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Abendroutine: Wie schlafe ich besser?

Schlaf ist weit mehr als nur eine Pause; er ist die wichtigste Zeit für die Regeneration deines Gehirns und deines Körpers. In unserer schnelllebigen Welt, in der ständige Erreichbarkeit und lange Arbeitstage zur Norm geworden sind, leiden viele Menschen unter Schlafproblemen. Schlechter Schlaf beeinträchtigt nicht nur deine Stimmung und Konzentration, sondern schwächt auf Dauer auch dein Immunsystem und deine psychische Balance.

argon Hörbücher Abendroutine

Wie schlafe ich besser und finde abends die nötige Ruhe?

Der Schlüssel zu besserem Schlaf liegt oft in der Optimierung deiner Schlafhygiene und deiner Abendroutine. Nicht umsonst schlafen so viele Menschen mit Hörbüchern ein. Lass dich deshalb von unseren besten Titeln rund ums Thema Schlaf ins Bett begleiten. 

Was muss ich für einen guten Schlaf in meinem Schlafzimmer beachten?

  • Dunkelheit ist essenziell: Sorge für absolute Dunkelheit. Schon schwaches Licht kann die Produktion des Schlafhormons Melatonin stören. Verwende dicke Vorhänge oder eine Schlafmaske.
  • Kühle Temperatur: Die optimale Schlaftemperatur liegt zwischen 16 °C und 18 °C. Dein Körper braucht diese leichte Abkühlung, um in den Tiefschlaf zu finden.
  • Ruhezone schaffen: Verbanne alles, was dich an Arbeit oder Stress erinnert, aus dem Schlafzimmer. Nutze es nur zum Schlafen und für Intimität.
  • Gerätefreie Zone: Lasse Smartphones, Tablets und Laptops außerhalb. Das blaue Licht dieser Geräte hemmt die Melatonin-Ausschüttung massiv und hält dich wach. 

Den Tag bewusst beenden:  Was ist die perfekte Abendroutine?

  • Um gut zu schlafen, musst du deinem Geist erlauben, den "Arbeitstag" abzuschließen. Eine feste Abendroutine signalisiert deinem Körper, dass es Zeit ist, herunterzufahren und dich auf die Erholung vorzubereiten.
  • Technik-Detox (Mindestens 60 Minuten vorher): Lege alle Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen weg. Lies stattdessen höre Musik oder ein Hörbuch.
  • Entspannungsrituale: Finde eine Methode, die dich entspannt. Das kann ein warmes Bad, sanfte Dehnübungen oder eine kurze Meditation sein. Hier findest du passende Meditationshörbücher.
  • Ablenkungsfreie Pufferzeit: Vermeide schwere Mahlzeiten, Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen. Sie stören deine Schlafzyklen und verhindern Tiefschlaf.
  • Gedanken entleeren: Wenn deine Gedanken kreisen, schreibe sie in ein Notizbuch. Eine "Sorgen-Liste" hilft, den Kopf freizubekommen, bevor du ins Bett gehst.

 

Zu allen Hörbüchern rund um Körper, Geist und Seele

🎧 Expertenwissen für deinen Tiefschlaf: Die vertiefende Lösung

Wenn du deine Schlafhygiene bereits optimiert hast, aber weiterhin nach wissenschaftlich fundierten Ansätzen, praktischen Tipps für spezielle Situationen (wie Elternschaft) oder tiefergehenden Strategien zur Stressbewältigung suchst, dann ist es Zeit, dich mit den Erkenntnissen von Expert:innen zu beschäftigen.

Um dein Wissen über die Mechanismen des Schlafs zu vertiefen und gezielte Strategien für eine bessere Nachtruhe zu erlernen, können dir diese Hörbücher als umfassende Ratgeber dienen. Sie bieten dir die nachgewiesene Expertise, um deine Schlafqualität nachhaltig zu verbessern.

Wenn du deine Abendroutine nicht nur verbessern, sondern auf ein neues Level heben möchtest, können dir die folgenden Hörbücher für die perfekte Morgenroutine dienen.